След желязото, цинка е вторият минерал в човешкото тяло, който е абсолютно задължителен за правилното функциониране на клетките.

Участва в състава на над 300 жизненоважни ензима, които извършват хиляди процеси, започвайки от растежа на клетките до синтезирането на тестостерона (мъжки полов хормон). Важен за синтеза на белтъците, колагена и ДНК.

Цинкът е съставна част на инсулина както и на антиоксиданта супероксид дисмутаза - СОД (първият антиоксидантен ензим в защитната система на всички организми, използващи кислород). Регулира циркулацията на витамин А в клетките и запазва целостта им. Също така отговаря за адекватната концентрация на витамин Е в кръвта. Играе важна роля в поддържане стабилността на кръвта и запазване на нейния Ph баланс. Необходим е за развитието на гениталите (простатата функционира нормално само, ако е на лице достатъчно количество цинк). Нужен е за синтеза на тестостерон. Играе важна роля за мозъчната активност. Жизненоважен за образуването на костите.

Препоръчителна дневна доза: 12-15 мг. Безопасна горна граница - 50 мг.

Губи се с потта. Прекомерното изпотяване може да предизвика около 3 гр. загуба на цинк дневно. По-голямата част от цинка често се губи и при обработката на храната.

Полезни ефекти

- подобрява синтеза на инсулин

- подпомага лечението при заболявания на простатата и успешно се прилага в случаите на стерилитет

- подсилва съпротивителните сили на организма

- ускорява заздравяването на рани (вътрешни и външни)

- намалява отлагането на холестерол

- подобрява растежа

- подобрява интелектуалната способност

- отстранява белите петна по ноктите

- може да се използва при нарушени вкусови усещания

- силно средство за борбата с акне

- необходим за доброто състояние и здравината на косата

- подпомага лечението на някои мозъчни заболявания, както и лечението на шизофрения


Заболявания при недостиг

Възможна е хипертрофия (уголемяване) на простатата, атеросклероза, хипогонадизъм (слабо развитие на половите органи и вторичните полови белези) при мъже, загуба на сетивност за вкус и мирис, лющене и поява на бели петна върху ноктите.

Други възмони признаци са акне, забавяне на половото съзряване, повишено ниво на холестерола, отслабено нощно виждане, импотентност, предразположение към диабет.

Най-добри натурални източници

Месо, яйца, бирена мая, житни кълнове, морски деликатеси, морски водорасли, келп, гъби, тиква, тиквено семе, слънчогледово семе, мляко, горчица.

Цинкът се усвоява по-трудно от растителни храни (заради фитатите), отколкото от животински такава (месо, яйца, мляко и др.). Фитатите се свързват с цинка и поради тази причина той бива трудно абсорбиран.

Пчелните продукти също съдържат цинк. Високата концентрациа на цинк в пчелното млечице действа стимулиращо върху половата функция на майката. 

Като хранителна добавка

Присъства във всички добри формули на комплексни витамини и минерали. Среща се като цинк сулфат, цинк глюконат или цинк пиколинат. Цинк под формата на аминокиселинен хелат (acid-chelated zinc) и цинк пиколинат (zinc picolinate) са най-добрите и лесно усвояеми форми. Респективно са и малко по-скъпи.

Токсичност и симптоми на предозиране

Дози, надвишаващи безопасната граница, могат да предизвикат разстройства в храносмилателния тракт, да понижат съпротивителните сили на организма и да предизвикат дефицит на мед (в един здрав организъм съотношението на мед към цинк трябва да е 1:10).

Още нещо...

 

Цинкът повишава остротата на сетивата за вкус и мирис.

Тези, които вземат големи дози витамин В6 имат нужда от по-големи количества цинк. Същото се отнася и за алкохолиците и диабетиците.

Счита се, че комбинацията от витамин В6 и цинк могат да решат проблемите с импотентността.

Жени, които имат нередовен цикъл, е добре най-напред да опитат терапия с цинк за известно време, преди да започнат каквото и да е било хормонално лечение. Впоследствие хормоналното лечение може да се окаже излишно.

Цинка работи най-добре с витамин А, калций и фосфор. Също така, приема на цинк повишава нуждите от витамин А.

Ако цинк и желязо се вземат заедно, могат да си попречат взаимно. Трябва да се вземат по различно време.

Всяка клетка в човешкото тяло се нуждае от цинк, за да се размножи. Липсата на цинк, дори за кратко време, въздейства на защитните способности на имунната система.

Въпреки, че цинкът подсилва имунната система, дози над 150 мг. дневно могат да отслабят имунната защита.

Цинкът може да бъде открит в частта на мозъка, която отговаря за запазването на спомените. Колкото по-високи са нивата на цинк, толкова по-лесно е функционирането на паметта и на мисловната дейност. Хората с недостиг на цинк се представят по-лошо при тестовете на паметта. Поддържането на здравословно ниво на цинк може да активира зоните в мозъка, които обработват информацията от сетивата за вкус и мирис.


Honeypedia е все още нов сайт, но се обновява постоянно. Не пропускайте новите публикации! :)

Публикации