Магнезият участва в работата на повече от 300 важни ензима, но неговата основна роля е да се грижи за равновесието на нервната и мускулната система.

Необходим е за метаболизма на въглехидрати, мазнини, белтъци, нуклеинови киселини, както и процесите на производство и разход на енергия.

Отговорен е и за нормалния калиев, калциев, натриев и фосфорен баланс, както и за усвояването на витамин С.

Измерва се в милиграми.

Препоръчителна дневна доза 250 - 500 мг. дневно. Безопасна горна граница: 800 мг. За бременни жени и жени кърмачки препоръчителната дневна доза е 300-355 мг. дневно.

Човешкото тяло съдържа приблизително 21 грама магнезий. 60% от тях са в костите. Приблизително една четвърт се намира в мускулите, а останалото се разпределя по равно в мозъка и другите ключови органи като сърцето, черния дроб и бъбреците.

Полезни ефекти

- помага при депресия

- комбиниран с калций може да послужи като натурално успокоително средство

- помага при изгарянето на мазнините и преобразуването им в енергия

- стимулира сърдечно-съдовата система

- поддържа зъбите здрави

- забавя стареенето

- подпомага поддържането на нормалното алкално-киселинно равновесие в организма

- необходим за предпазване на меките тъкъни от калцификация

- предпазва вътрешността на артериите от стреса, предизвикван от внезапни промени на кръвното налягане

- намалява и нормализира нивото на холестерола в кръвта

- спомага за предотвратяването на калциеви натрупвания в бъбреците и жлъчката

- облекчава предменструалния синдром

- може да повлияе върху повишаване на интелектуалните способности

Заболявания при недостиг

Недостигът на магнезий влияе отрицателно върху предаването на нервните и мускулните импулси. Също така е и в основата на много сърдечно-съдови заболявания.

Други последици от дефицита му могат да бъдат мускулни спазми, раздразнителност, нервност, безсъние, лошо храносмилане, халюцинации.

Най-добри натурални източници

Ябълки, кайсии, смокини, бадеми, ядки, семена, банани, копър, сусам, овесени ядки, кафяв ориз, чесън, праскови, пчелен прашец, пчелно млечице.

Като хранителна добавка

По-добрите фирми производители го предлагат с калций в съотношение 2:1 (2-калций, 1-магнезий). Това е идеалното съотношение на тези два минерала. За предпочитане е тази комбинация пред избора само на магнезий.

Магнезия се свързва със солната киселина в стомаха, ако се взема по време на хранене, така че за правилното му усвояване, трябва да се приема между храненията.

Магнезиеви таблетки взети на гладно са отлични антиацидни средства, което ги прави препоръчителни при свръхпродукция на солна киселина в стомаха.

Пациенти със сърдечни заболявания, приемащи добавки съдържащи магнезий, задължително трябва да се консултират с лекуващия лекар, относно дозата на магнезиевата добавка.

Токсичност и симптоми на предозиране

Предозирането на магнезий за дълъг период от време може да има токсични ефекти. Бъбреците не могат да разградят високи дози от него.

Врагове

Диуретици, алкохол.

Още нещо . . .

Алкохолиците имат нужда от повишен прием на магнезий, тъй като той се разрушава от алкохола.

Хората, провеждащи тежки тренировки също имат завишени нужди от този минерал. При потенето се отделят значителни количества от него.

Жени, ползващи противозачатъчни трябва да консумират повече храни богати на магнезий.

Хора, консумиращи много сурови ядки, си набавят магнезий в достатъчни количества. Същото се отнася и за хората, които живеят в райони с твърда вода.

Магнезият е най-ефективен при наличието на витамин А, калций и фосфор.

Трябва да се има предвид, че магнезия активира ензимите използващи витамините В1, В2 и В6. Липсата на този минерал може да предизвика симптоми подобни на липсата на гореизброените витамини.

Когато се комбинират магнезий и цинк се получава мощен нестероиден натурален суплемент, стимулириащ отделянето на анаболните хормони в организма, което води до покачване на силата и намаляване на времето за възстановяване, което редуцира и опасността от травми.

Магнезият в комбинация с витамин B6 (пиридоксин) допринася за намаляването и разтварянето на камъните в бъбреците, съдържащи калциев оксалат

 


Honeypedia е все още нов сайт, но се обновява постоянно. Не пропускайте новите публикации! :)

Публикации