Холинът също е член на В-комплекс фамилията.

Холин и инозитол (друг предстамител на групата В) са основните съставки на лецитина. Холина и инозитола заедно съдействат за оползотворяването на мазнините и намалянето на нивата на холестерол.

Необходим е за правилното предаване на нервните импулси от мозъка през централната нервна система. Без холин, функцията на мозъка и на паметта се нарушава.

Друга много важата функция на този витамин е регулирането на мастните натрупвания в черния дроб. В бодибилдинга употребата на холинови добавки е широко разпространена. Спортисти, които искат да подчертаят мускулите и да "изчистят" мазнините, увеличават приема на този витамин.

Докато приемът на други суплементи затормозява черния дроб, холинът действа срещу тези процеси, като нормализира работата на органа и го стимулира. Веществото, освен мазнините, изчиства и токсините, които са попаднали в организма, вследствие на прием на лекарствени средтсва.

Също така има важна роля за здравето на сърдечно-съдовата система.

Няма установена препоръчителна доза за този витамин, но се знае, че един възрастен приема с храната средно от 0,5 – 1 г. холин дневно. Оползотворяването на холина от тялото зависи от витамин В12, фолиева киселина и аминокиселината Л-карнитин.

Полезни ефекти

- понижава нивата на холестерол

- нужен е за предаването на нервните импулси, особено тези в мозъка.

- помага за подобряване на паметта в зряла възраст 

- помага на черния дроб да изчисти токсините

- има благоприятно въздействие върху някои заболявания на нервната система

- помага при лечението на Алцхаймер

Заболявания при недостиг

Цироза и мастна дегенерация на черния дроб, втвърдяване на артериите, сърдечни смущения, стомашни язви, високо кръвно налягане, неспособност за асимилиране на мазнините, увреждане на бъбреците, спиране на радтежа.

Най-добри натурални източници

Яйчен жълтък, мозък, сърца, черен дроб, бирена мая, житни зародиши, лецитин, месо, мляко.

Като хранителна добавка

На пазара се среща като фосфатидилхолин или фсофатидилинозитол

Токсичност и симптоми на предозиране

Не са установени такива

Врагове

Вода, естроген, термична обработка на храната, алкохол.

ОЩЕ НЕЩО...

Когато се вземат витамини В-комплекс е добре да се взема и холин. При състояния на нервност холинът може да помогне.

Приема на лецитин е добре да бъде съчетан с приема и калций (задължително в хелатна форма).

Холинът увеличава концентрацията на фосфор, което може да доведе до дисбаланс между калция и фосфора.

Повече холин, по-добра памет.

Алкохолиците биха улеснили много черния си дроб, ако си набавят повече от този витамин.



Honeypedia е все още нов сайт, но се обновява постоянно. Не пропускайте новите публикации! :)

Публикации