Водноразтворим. Напуска тялото за около 8 часа, след като е бил приет.

Витамин В6 включва група от три родствени съединения, притежаващи сходна биологична активност: пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин.

Измерва се в милиграми. 

Препоръчителната дневна доза е 1,6 – 2,0 мг. При бременност препоръчителната дневна доза е 2,2 мг, а при кърмачки 2,1 мг. 

Нуждите от този витамин се увеличават при високопротеинови диети.

Участва в много функции на организма и в това отношение превъзхожда почти всички други витамини. 

Допринася както за психическото, така и за физическото здраве на тялото.

Участва в производството на антитела и червени кръвни клетки. Също така е нужен за правилната абсорбация на витамин В12, за продукцията на солна киселина в стомаха, метаболизма на клетките, равновесието между калия и натрия в организма, за нормалното функциониране на мозъка и нервната система, за синтезирането на нуклеиновите киселини РНК и ДНК, активира много ензими и редица други.

Синтезира се в тялото от чревни бактерии, особено при храна богата на целулоза. 

Полезни ефекти

- играе роля за изграждането на имунитета срещу рак

- в комбинация с фолиева киеслина разбива вредната аминокиселина хомоцистеин, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания значително. (Повишеното ниво на хомоцистеин в кръвта е много силен фактор за този тип заболябания).

- засилва имунната система

- предпазва бъбреците от формиране на камъни

- нужен за правилното асимилиране на мазнините и блетъците

- съдейства при профилактика на атеросклерозата

- помага за преобразуването на аминокиселината триптофан да се преобразува в ниацин (витамин В3).

- помага при различни нервни и кожни неразположения

- подпомага лечението на алергични състояния и аства

- редуцира нощните мускулни спазми, крампите на краката, схващания на ръцете

- натурален диуретик

Заболявания при недостиг

Анемия, себорея, дерматит, главоболие, гадене, повръщане, зачервен език, акне, анорексия, артрит, конюнктивит, депресия, лесна уморяемост, мазна кожа по лицето.

Най-добри натурални източници

По принцип се съдържа в повечето храни.

Бирена мая, житни трици, житни зародиши, черен дроб, риба, пъпеш, зеле, овес, яйца, фъстъци, орехи, моркови, слънчогледово семе, банани, броколи.

Среща се до 5 мг. в 1 кг. пчелен мед (не е богат източник).

Като хранителна добавка

За да се избегне дефицит на други витамини от групата В, В6 трябва да се взема заедно с В1 и В2 в еднакви количества. Затова е най-добре да се ползват комплексни формули и продукти В-комплекс.

Приема на даден витамин много често повишава нуждите на тялото от други.

Токсичност и симптоми на предозиране

Дневни дози от 2-10 грама могат да предизвикат неврологични разстройства. Други симптоми са, разтройство на съня, схващане на краката. Дози над 500 мг не са препоръчителни.

Врагове

Консервирани храни, термична обработка, замразяването на плодове и зеленчуци, алкохол, вода, естроген.

Още нещо...

Употребата на противозачатъчни средства повишава нуждите от В6 в организма.

Консуматорите на повече храна богата на белтъчини се нуждаят от допълнителни количества от този витамин.

Диуретиците и кортизоновите препарати блокират абсорбцията на този витамин в тялото. 

За да се намали риска от инфаркт е добре да се приема В6 и фолиева киселина. В6 действа най-ефективно при наличието на витамин В1, В2, пантотенова киселина, витамин С и магнезий.

Витамин В6 може да намали необходимостта от инсулин при диабетици, но ако дозата не се съобрази, би могло да се получи ниска кръвна захар като реакция.

Измежду всички В-витамини, витамин В6 е най-важния за бодибилдинга заради ролята му в процеса на обмяна на веществата и асимилацията на аминокиселините. 



Honeypedia е все още нов сайт, но се обновява постоянно. Не пропускайте новите публикации! :)

Публикации